记者刘刚林

心慌烦躁、难以入眠、肠胃不适……距离中高考越来越近，考生们复习也是更加的紧张，恨不得把时间一分为二，然而在这种状态下，大家承受的压力越来越大，心理和生理的状态逐渐发生变化，这个时候该如何来调整自己的状态，让最后冲刺更加顺利？近日，记者采访州人民医院、州中医医院、州妇幼保健院和临夏爱尔眼科医院的医生，请他们用专业知识为大家答疑解惑。

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睡好觉才能提高学习效率

一年一度的中高考又要到了，5月24日，记者从州人民医院精神卫生科了解到，最近到睡眠门诊就诊和咨询的备考学生多了起来，症状多是失眠多梦、精神压力大等，造成白天注意力不集中、记忆力衰退、学习效率下降。

精神卫生科主治医师蒲乐菲表示，面临中高考，一些同学难免出现失眠、多梦、早醒、心慌等情况。其实轻微紧张和偶尔失眠属于正常现象，考生不必过度恐慌，但如果连续整宿睡不着觉并伴有焦虑，就要及时到医院咨询就诊。

蒲乐菲说，人的生物钟会影响睡眠，考试都是在白天进行，学生在考前应按照考试的时段去设立起床和休息的时间，提早把生物钟调整到与正式考试一致的状态，才能有利于更好地发挥。

蒲乐菲说，正常的睡眠时间一般是7~9个小时，睡好觉才是提高学习效率的基础。考前复习固然重要，但不要过度透支和熬夜，那样反而会得不偿失，产生一系列健康问题。特别是一些考生在备考中，养成了半夜学习的习惯，白天靠喝茶、喝咖啡、喝一些功能饮料来提高学习效率。这些提神饮料大多含有咖啡因等兴奋物质，过量饮用，可造成心率加快，入睡困难，严重情况下还会出现早搏等心律失常。

“什么时候该睡觉，身体也会告诉你。”蒲乐菲说，人往往会在晚上某一个时间点感觉有困意，这个时候应该直接去睡觉，如果熬过这个点，入眠就变成了一件难事。晚上用热水泡脚时听听轻松的音乐，这样有利于加快入睡。薰衣草、洋甘菊、茉莉花等一些植物性的芳香物质，具有清新空气、舒缓情绪、安神助眠的功效。

蒲乐菲说，大部分考生因为复习冲刺，考试前几天睡前全身紧张而导致迟迟无法入睡，如果要想身心放松，安然入睡，可以试试以下方法。

保持规律饮食。好的睡眠需要营养支持，膳食营养搭配要合理且丰富，清淡易消化为主，午后不要喝咖啡、功能饮料等。

保持适量运动。适量运动有利于睡眠，运动方式以散步、快走、慢跑等有氧运动为宜，时间应保持在每天半小时以上。

保持平常心。躺在床上不必刻意求睡，把身体放在最舒适的体位，可以想一些轻松的事或做一些深呼吸放松，这样可以起到诱导入睡的效果。

改善睡眠环境。睡觉时要拉好窗帘，室内保持黑暗和安静，不要躺在床上玩手机。如果要去考点附近住宾馆，建议提前两天适应宾馆睡眠环境。

关于能不能吃安眠药，蒲乐菲说，不建议考生睡前服用助眠的保健品和药物。平时就间断服用安眠类药物的同学，可以在中高考期间失眠时继续服药，但还是要到正规医院睡眠专科就诊，在医生指导下用药。平时没吃过安眠类药物的考生失眠时慎重用药。

编辑：马宇责任编辑：孔令定

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