前方持续高温预警!保持身心“凉爽”,谨防情绪“中暑”_环球视点

2023-06-29 13:23:20 来源:上海静安

天气炎热,防暑降温措施要做到位,记得及时补充水分和电解质。除此之外,我们的情绪也可能会“中暑”,一定程度上还会影响我们的生活。下面请专家来讲讲如何避免情绪“中暑”吧!

医学顾问


(相关资料图)

上海市精神卫生中心

柳少艳 心理治疗师

乔颖 副主任医师

夏天开始了,人们对于中暑这个词并不陌生,也知道中暑是因为温度太高,身体不能适应而出现的异常表现,严重时会危及生命。

随着社会压力的增加,我们的情绪同样也会出现“中暑”,轻度的烦躁不安、情绪低落还能勉强应对,严重的抑郁焦虑则会像身体中暑一样让人深陷痛苦无法自拔,不能正常生活、工作和学习。

01

如何预防情绪“中暑”?

首先要认识到我们的情绪是有功能的,正确认识并接纳情绪,是很重要的一步。无视、隔离情绪,只能让情绪积压到爆发失控的状态。

情绪的功能有哪些呢?

1.情绪可以引发我们采取行动。比如当流行感冒开始肆虐时,我们对疾病的恐惧会促使我们戴好口罩、勤洗手等来保护自己的健康;当亲人离世时,对失去所爱之人的悲伤可以让我们更专注当下,珍惜身边人。

2.情绪可以与他人沟通并影响他人。比如当我们对他人表达温暖和友善,未来可能会得到同样好的回馈;当我们对他人的行为表达愤怒,可能会阻止对方继续这样做。

3.情绪可以帮助我们与自己沟通。比如当我们感到害怕时,需要询问自己害怕的是什么,可以做些什么来应对害怕。

其次掌握调节情绪的技巧:

01

积累正向情绪

在平时的生活中增加正向活动的经验,建立“值得活的人生”,让愉悦或重要的事件经常出现。当生活中有足够多的正向生活事件时,可以帮助我们应对失落或负向事件。

02

建立自我掌控能力

参与一些能帮助我们建立自我效能、自我控制能力的活动,学习应对困境的技巧。

03

打造有复原力的生理状态

心理和生理互相影响,健康的身体可以更好应对负面情绪。因此,营养和饮食均衡、睡眠充足、适当运动和及时治疗疾病等,都是保持良好心情的基础。

02

如何管理极端情绪?

极端情绪发生的时候,人们完全被情绪控制,无法专注任何事情,也无法解决问题,所有改变情绪的方法都不发挥作用。

这时候需要以下几点技巧:

1.改变身体的状态来逐步改变情绪,达到情绪降温的作用。比如:改变身体的温度,用冷水敷脸、泡温水澡或用温水泡脚;做有氧运动20分钟或更久;调节呼吸来进行情绪降温;身体放松训练来缓解紧绷的情绪。

2.转移注意力,离开当下促发情绪的事件和情境,转移到其他事件。

3.进行五感抚慰,通过看愉悦的事物(视觉)、听舒缓的音乐或悦耳的声音(听觉)、触摸柔软或可以让自己感觉安慰的物品(触觉)、闻令自己愉悦的气味(嗅觉)、享用美味的食物等(味觉)。

4.改善自己所处的当下。想象自己在别的地方或处于不同的情境;找可以放松的事情来做;帮自己打气;为当下找到某种意义;把心思完全放在当下的一件事情上;短暂回避情境以暂时远离当下。

情绪就像空气一样不可缺少,逃避是无用且困住我们的不当之举。接纳自己的感觉,不压抑也不放大,理解情绪带给自己的任务,完成自己应该完成的事情,才能免于情绪“中暑”。

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